Oman kehosuhteen työstämisessä voi lähteä liikkeelle siitä, että harjoittelee näkökulman vaihtamista ja keskittyy siihen, miltä keho tuntuu, ulkoapäin tarkastelun sijaan. Päivittäin on hyvä varata pieni hetki siihen, että sulkee silmänsä ja tunnustelee, mitä keho kertoo ja tarvitsee.

Huomiota kannattaa kiinnittää myös sisäiseen puheeseen:
💬 Miten puhut itsellesi, itsestäsi?
💬 Millaisia sanoja käytät, millä sävyllä?
💬 Jos huomaat haukkuvasi ja lyttääväsi itseäsi, mieti, ansaitsetko todella sellaista? Puhuisitko samalla tavalla kenellekään toiselle?

✋ Joskus myös lempeä kosketus voi olla avuksi. Voitko laittaa kätesi lempeästi toisen kätesi päälle ja toivoa kehollesi hyvää?

Vaikka nämä saattavat kuulostaa kuluneilta sanoilta, ne ovat totta:
Vartaloita on erilaisia, -mallisia ja -kokoisia. Jokainen meistä, mukaan lukien sinä, saa näkyä, elää ja olla olemassa yhteiskunnassa. Jokainen meistä on samanarvoinen osa tätä maailmaa. 🌻

🔸 🔸 🔸

Lähde:
Ekstralenkkejä ja lohturuokaa – korona-ajan kokemuksia ja kysymyksiä syömisestä, liikkumisesta ja kehonkuvasta. Etelän-SYLI ry:n verkkojulkaisu, 2020.

✅ Tutustu julkaisuun:
@etelansyli ▶ linktree ▶ Verkkojulkaisu

🔸 🔸 🔸

#Tietotorstai lisää tietoisuutta ja ymmärrystä syömishäiriöiden monimuotoisuudesta.

Julkaisemme tutkimuksiin perustuvaa tietoa eri syömishäiriöistä, syömisen ongelmista, kehonkuvasta ja liikuntatottumuksista

#kehosuhde #kehohäpeä #sisäinenpuhe #itsemyötätunto #suhdeitseen ...

✨– Ihan jokaiselle. Olen nähnyt sellaisia henkilöitä, joiden ei lääketieteen mukaan pitäisi olla enää hengissä. Ja kuitenkin he ovat. Onnellisena. Usein hyvässä parisuhteessa. Useilla on perhe, työ ja ystäviä.

✨– Kukaan ei ole toivoton tapaus, vaan kaikki voivat oikean avun ja tuen avulla toipua.

.

Yhdistyksemme yksi tärkeimmistä sanomista on se, että aina on toivoa ja mahdollisuus toipua syömishäiriöistä ❤️ Tämän eteen haluamme tehdä työtä!

Yhdistyksemme tarjoaa erilaisia vertaistuen mahdollisuuksia syömishäiriöitä sairastaville sekä läheisille. Hyvä tapa saada tietoa yhdistyksen toiminnasta on liittyä tiedotuslistalle.

✅ Tiedotuslistalle voi liittyä ja erota koska vain, kun siltä tuntuu:
@etelansyli: Linktree: Liity tiedotuslistalle

Listalle liittymällä saat perjantaisin sähköpostitse tiedotteen yhdistyksen tulevan viikon tapahtumista sekä luennoista ja kursseista.

Meidät tavoittaa parhaiten sähköpostitse info(at)etelansyli.fi ja yhteyttä voi ottaa aina tarpeen tullessa.🙂

Valoa ja iloa päivääsi!🌟

.

Julkaisemme toivontiistaisin vapaaehtoistemme ja ammattilaisten tekstejä, joilla haluamme tukea syömishäiriötä sairastavien toipumista.

#toivontiistai #toivo #syömishäiriö #syömishäiriöstätoipuminen ...

❗️Torstain kahvihetki on peruttu.❗️Tämän viikon tiistain ja keskiviikon tapahtumat on peruttu, koska Etelän-SYLIn työntekijät osallistuvat Tampereella järjestettäville valtakunnallisille Syömishäiriöpäiville.

Postaamme kuitenkin somessa aktiivisesti päivien kohokohtia, joten kannattaa olla kuulolla (#syömishäiriöpäivät2023). Päivillä käsiteltäviä aiheita ovat mm.:

👌 Valikoivasti syövät lapset ja kaikenikäisten ARFID-oireilu
👌 Lihavuuden stigma ja syömishäiriösensitiivisyys
👌 Kuka ja mikä auttaa syömishäiriöön sairastuneen läheistä?
👌 Syömishäiriöt ja valmentajien ravitsemusosaaminen

Ryhmämme ovat maksuttomia ja avoimia kaikille (alaikäraja 15 vuotta). Sinun ei tarvitse olla yhdistyksen jäsen. Ryhmiin ei tarvitse ilmoittautua etukäteen.

🔘

LISÄTIETOA:

🔸 Tuki- ja neuvontachat
Paikka: chat-ikkuna osoitteessa www.etelansyli.fi (etusivun oikea alareuna)
Aika: maanantaisin klo 10-12, tiistaisin klo 12.30–14.30 ja torstaisin klo 10–12 (ei ti 31.1.)

Chatissa voit kysyä tarjolla olevasta tukitoiminnasta, saada tietoa syömishäiriöistä sekä keskustella syömisen, kehonkuvan tai liikunnan haasteista. Chat-viesteihin vastaa yhdistyksen työntekijä.

🔘

🔸 Ahmimistyyppisesti oireilevien ryhmächat
Paikka: www.tukinet.net
Aika: Joka toinen to klo 18–19.30 (parittomat viikot)

Ahmimistyyppisesti oireilevien ryhmächat on sinulle, joka:
▪ mietit suhdettasi ruokaan, syömiseen, kehoon tai liikuntaan.
▪ sairastat tai toivut syömishäiriöstä ja kaipaisit vertaistukea.
▪ mietit, millaiset asiat tukisivat toipumista.
▪ kaipaisit vinkkejä siitä, mistä saisi apua tilanteeseesi.

Ryhmächatissa keskustellaan vertaistuellisessa hengessä mieltä painavista asioista yhdessä muiden ryhmäläisten ja yhdistyksen vapaaehtoisten ryhmänohjaajien kanssa.

Chattiin osallistuminen edellyttää kirjautumista Tukinetin sivulle. Rekisteröityminen on kevyt, eikä vaadi esim. sähköpostitunnistetta.

Asiantuntijavieras
16.3. sairaanhoitaja Minna Anttonen (Syömishäiriöyksikkö HUS):
Joustavuutta ja hyviä rutiineja – mistä rakentaa toipumista tukevaa rytmiä päiviin?

🔘

🤜 Lisätietoa ja osallistumislinkit:
@etelansyli ➡ linktree ➡ Tapahtumakalenteri ...

Intuitiivinen syöminen tarkoittaa sallivaa ja joustavaa syömistä kehonviestien, nälän ja kylläisyyden mukaan. 😋 Toisin kuin sääntöperustainen syöminen laihdutettaessa, intuitiivinen syöminen nojaa kehon kuuntelemiseen, erityisesti elimistön nälkä- ja kylläisyysviesteille herkistymiseen.

Jos taustalla on useita laihdutuskuureja, kehon nälkä- ja kylläisyysviestit voivat olla kuitenkin sekaisin, jolloin itseään joutuu opettamaan.

🍓

Toisinaan se vaatii vähän harjoittelua, mutta kun opettelee tunnistamaan tarvetiloja ja kehontuntemuksia, sopivan syömisen määrää on helpompi säädellä:

1️⃣ Ennen syömistä kannattaa yrittää tunnustella, missä määrin tuntee itsensä nälkäiseksi ja kuinka vahva näläntuntemus on.

2️⃣ Aterian aikana kannattaa havainnoida nälän ja kylläisyyden tunteita.

3️⃣ Syöminen kannattaa lopettaa, kun tuntee itsensä kylläiseksi. Tätä kylläisyyden tunnetta kannattaa kuunnella herkällä korvalla jo syömisen aikana.

🥨

Kun syömiseen saavuttaa rentouden ja sallivan joustavuuden, se tekee useimmiten laihduttamisen tarpeettomiksi, koska se johtaa usein myös enemmän terveyttä edistävään syömiseen.

Toistuva kuuriluonteinen laihdutteleminen ja dieettaaminen on pitkällä tähtäimellä useimmiten tehotonta ja usein lopulta vain altistaa lihomiselle.

🍰

Terveydenhuollon ammattilaisten olisi tarpeen perehtyä tähän, jotta he eivät tarjoaisi automaattisesti laihduttamiskehotuksia.

Kannattaa itse toimia aktiivisesti tiedottajana ja vinkata aina tarpeen mukaan ammattilaisille tästä!

🥑

Lähde:
Ekstralenkkejä ja lohturuokaa – korona-ajan kokemuksia ja kysymyksiä syömisestä, liikkumisesta ja kehonkuvasta. Etelän-SYLI ry:n verkkojulkaisu, 2020.

✅ Tutustu julkaisuun:
@etelansyli ▶ linktree ▶ Verkkojulkaisu

🔸 🔸 🔸

#Tietotorstai lisää tietoisuutta ja ymmärrystä syömishäiriöiden monimuotoisuudesta.

Julkaisemme tutkimuksiin perustuvaa tietoa eri syömishäiriöistä, syömisen ongelmista, kehonkuvasta ja liikuntatottumuksista.

#IntuitiivinenSyöminen #laihdutus #laihduttaminen #dieetti ...

✨– (Syömishäiriöstä) toipumiseen liittyy paljon oppimisen ja vapautumisen ihania tunteita. Toisinaan se tuntuu kuitenkin yksinäiseltä ja aika toivottomalta puuhalta. Ei oo enää ihan sairas, mut ei myöskään niin toipunut, et vois hengähtää helpotuksesta. On jossain siinä epämääräsellä rajalla, välimaastossa.

✨– Ja silloin toisinaan tuntee olevansa ihan hukassa. Kaikki on vaan hankalaa ja raskasta, eikä millään jaksais yrittääkään. Ei yhtäkkiä hahmota, millanen askel seuraavaks pitäis ottaa ja mihin suuntaan.

✨– Mieli huutaa, et olis helpompaa vaan luovuttaa ja sukeltaa takaisin siihen sairauteen, tuttuun ja turvalliseen. Vaikka kuinka tietäis kipeiden kantapäidensä kautta, ettei se kannata. Se tappaa ja on kurjaa ja surullista. Mut silti... Se olis sentään tuttua.

✨– Hetkinä, jolloin tsemppiä ei saa ammennettua omista kokemuksistaan, ja jolloin 'lähtöpisteeseen palaaminen' houkuttaa pelottavan paljon, on muiden saman matkan kulkeneiden tarinat arvokkaita.

✨– Ne valaa kummallisella tavalla toivoa. Et vaikka just nyt on itellä yksinäinen ja eksynyt olo, niin ehkä kuitenkin suunta on oikea, ainakin suunnilleen.

✨– Et ehkä mä viel joskus voin itsekin hengähtää ja olla onnellinen siitä, että päätin lähteä kulkemaan pois päin sairaudesta. Et se päätös sittenkin olis tän hetkellisen epätoivon arvoinen.

🔸

Toiveikasta tiistaita juuri sinulle. Muista, että sinä pystyt! 🧡

🔸

Julkaisemme toivontiistaisin vapaaehtoistemme kokemustekstejä, joilla haluamme tukea syömishäiriötä sairastavien toipumista.

✴️ Tutustu juuri sinulle sopivaan tukimuotoon @etelansyli

#toivontiistai #toivo #vertaistuki #sinäpystyt #meolemmetukenasi #etelänsyli #toipuminen #syömishäiriöstätoipuminen ...

Tervetuloa maksuttomiin ja kaikille avoimiin ryhmiin (alaikäraja 15 vuotta)! 😊 Sinun ei tarvitse olla yhdistyksen jäsen, eikä sinun tarvitse ilmoittautua etukäteen. Ryhmiin ei tarvitse sitoutua koko kaudeksi, vaan voit osallistua myös yksittäisille tapaamiskerroille.

LISÄTIETOA:

🔸 Toipumisen tiellä, elämässä eteenpäin
Paikka ja aika: Kerran kuukaudessa ti 24.1. (Zoom), 21.2. (Kaapelitehdas), 21.3. (Zoom), 18.4. (Kaapelitehdas) ja 23.5. (Zoom) klo 17.30–19

Tämä syksyllä 2022 alkanut ryhmä on sinulle, joka koet, että olet yhä vahvemmin toipumisen tiellä, jaksat useimmiten nähdä elämässä eteenpäin JA kaipaat ryhmää, jossa voit jatkaa toipumisen tiellä ja elämässä eteenpäin.

Ehkä olet käynyt Etelän-SYLIn vertaistukiryhmissä ja koet, että olisit valmis seuraavaan vaiheeseen toipumisessasi. Ehkä pohdit, olisiko sinusta joskus vertaiseksi/vapaaehtoiseksi. Ehkä olet uusi (tai jo pitempään mukana ollut) vapaaehtoinen ja haluat muiden lisäksi jatkossakin auttaa itseäsi.

🔘

🔸 Läheisten ryhmä, Vantaa (Zoom)
Paikka: Tikkurilan kirjasto, ryhmätyötila Voimala TAI Zoom
Aika: Kerran kuussa ti 24.1. (Zoom), 21.2. (Voimala), 21.3. (Zoom), 25.4. (Voimala) ja 23.5. (Voimala) klo 17.30–19.30

Tule keskustelemaan yhdistyksen vapaaehtoisten ja muiden läheisten kanssa oman läheisen sairauteen liittyvistä asioista ja omasta jaksamisesta.

Voit osallistua asuinpaikastasi riippumatta.

Asiantuntija ja teema:
21.3. sairaanhoitaja Lea Attila (Syömishäiriökeskus): Miten toimia, jos alaikäinen sairastuu syömishäiriöön – entä jos itse aikuisena sairastuu?

🔘

🔸 Zoom-meditaatio: Myötätuntoinen mieli
Paikka: Zoom
Aika: Kerran kuussa to 26.1., 23.2., 23.3., 20.4. ja 25.5. klo 18.30–20

Tunnin aikana rauhoitetaan mieltä ja lähestytään myötätunnon voimaannuttavia vivahteita, jotka voivat auttaa kärsimyksen kohtaamisessa ja vähentämisessä.

Ohjaajina toimivat yhdistyksen koulutetut vapaaehtoiset. Tunneille ovat lämpimästi tervetulleita niin syömishäiriöitä sairastavat kuin läheisetkin.

🤜 Lisätietoa ja osallistumislinkit löytyvät bion linktreen linkistä ”Tapahtumakalenteri”.

#tapahtumakalenteri #syömishäiriö #etelänsyli #syömishäiriötyö ...

Miten saisi muutettua suhdetta liikkumiseen ja höllennettyä liikkumisen ja syömisen välistä yhteyttä? 👌 Tämä on iso ja todella tärkeä teema, jota voi lähestyä miettimällä näitä:

✴️ Omat arvot

🌞 Mistä koostuu sinulle hyvä ja merkityksellinen elämä?
🌞 Mitä kohti haluat suunnata ihmissuhteissa, vapaa-ajalla, voinnissa?
🌞 Mikä on sinulle kaikista tärkeintä?
Kun kirkastaa itselleen, miksi muutos ja toipuminen on tärkeää, on usein helpompi sietää muutosten tekemisen tuomaa ahdistusta.

✴️ Ahdistuksen sietäminen ja säätely

Kun vähennät liikkumista, on olennaista löytää ja vahvistaa muita tapoja tulla toimeen näiden kanssa. Hyvä ensiaskel on usein tunteen nimeäminen ja tunnistaminen.

🌞 Mitä sinussa tapahtuu juuri nyt?
🌞 Voitko istua tunteen kanssa hetken, saada siihen hieman etäisyyttä?
🌞 Millä muilla keinoin voisit rauhoittaa itseäsi kuin liikunnalla?
🌞 Voisiko esimerkiksi meditaatiosta, kylvystä, suihkusta, läheisen kanssa juttelemisesta, musiikin tai podcastin kuuntelusta olla apua?

Uudet keinot eivät ehkä aluksi lievitä hankalia tunteita yhtä tehokkaasti kuin liikunta.

Tärkeää on kuitenkin toistaa ja harjoitella uusia tapoja toimia ja muistuttaa itseä siitä, miksi toimii toisin ja millaista elämää kohti haluat suunnata.

🔸
Lähde:
Ekstralenkkejä ja lohturuokaa – korona-ajan kokemuksia ja kysymyksiä syömisestä, liikkumisesta ja kehonkuvasta. Etelän-SYLI ry:n verkkojulkaisu, 2020.

✅ Tutustu julkaisuun bion linktreen linkistä.

🔸 🔸 🔸

#Tietotorstai lisää tietoisuutta ja ymmärrystä syömishäiriöiden monimuotoisuudesta.

Julkaisemme tutkimuksiin perustuvaa tietoa eri syömishäiriöistä, syömisen ongelmista, kehonkuvasta ja liikuntatottumuksista

#liikuntasuhde #liikkuminen #ahdistus #tunteet #tunnesäätely ...

✨– Toipuneena havainnoin itseäni usein, sitä mitä minussa tapahtuu, ja osaan suhtautua siihen tieteilijämäisellä uteliaisuudella, ilman paniikkia.

✨– Jos olen ahdistunut tai apaattinen, mietin, muistinko syödä tarpeeksi. Unohtuiko rautatabletti, joinko tarpeeksi vettä? Tapahtuiko jotain ympäristössäni, stressaako työ tai muu elämä?

✨– Sairaana kaikki negatiiviset tunteet aiheuttivat paniikkia, ja menin joskus aivan sekaisin. Tuntui, että lennähdän tunteen mukana jonnekin ulapalle, hukun tunteeseen.

✨–Tunne oli silloin osoitus omasta 'epäkelpoudestani', jostain valuviasta minussa: olin vain liian herkkä elämään, minussa oli jotakin pahasti vialla.

✨– Nyt, kun aliravitsemustila on korjaantunut ja järkeni taas juoksee hyvin ja tasaisesti, tajuan, että eihän minussa mitään vikaa ole.

✨– Negatiiviset tunteet informoivat minua asioista, joille pitää antaa huomiota ja jotka usein kaipaavat ongelmanratkaisua. Minulla on hyvät työkalut siihen, ja luotan, että pärjään kyllä.

🔘

Syömishäiriöstä toipumisessa yksi tärkeimmistä ”lääkkeistä” on ravinto ja ravitsemuskuntoutus.

Aliravitsemustilassa ihmisen mieli horjuu ja kognitiiviset kyvyt saattavat heikentyä. Ravitsemustilan korjaamiseen tarvitaan tukea ammattilaisilta, vertaisilta ja läheisiltä.

Aivot tarvitsevat riittävästi energiaa, lepoa ja uusien ongelmanratkaisukeinojen opettelemista tunnetilojen työstämiseen.

Meidän jokaisen sisimmässä on voimaa. Askel kerrallaan toipuminen etenee, mieli voimistuu, olo paranee ja luottamus itseen vahvistuu.

Toivoa sinun iltaasi! 🧡

🔘

Julkaisemme toivontiistaisin vapaaehtoistemme kokemustekstejä, joilla haluamme tukea syömishäiriötä sairastavien toipumista.

✴️ Tutustu juuri sinulle sopivaan tukimuotoon @etelansyli

#toivontiistai #toivo #vertaistuki #sinäpystyt #meolemmetukenasi #etelänsyli #toipuminen #syömishäiriöstätoipuminen ...

Kaikki vertaistukiryhmämme ja chattimme ovat maksuttomia ja avoimia kaikille (alaikäraja 15 vuotta). Sinun ei tarvitse olla yhdistyksen jäsen. Ei ennakkoilmoittautumista.🙂

Kaikille avoimeen tuki- ja neuvontachattiin voit kirjoittaa syömiseen, kehonkuvaan ja liikkumiseen liittyvistä huolista ja iloista. Tänä keväänä työntekijämme päivystävät chatissä maanantaisin klo 10–12, tiistaisin klo 12.30–14.30 ja torstaisin klo 10–12.

🔸 Laihuushäiriötyyppisesti oireilevien ryhmächat
Paikka: Tukinet.net
Aika: ti 17.1. klo 18–19.30 (järjestetään keväällä 2023 joka toinen tiistai)

Tämä ryhmächat on sinulle, joka…
…mietit suhdettasi ruokaan, syömiseen, kehoon tai liikuntaan.
…sairastat syömishäiriötä ja kaipaisit vertaistukea.
…mietit, millaiset asiat tukisivat toipumista.
…kaipaisit vinkkejä siitä, mistä saisi apua tilanteeseesi.

Ryhmächatissa keskustellaan vertaistuellisessa hengessä mieltä painavista asioista yhdessä muiden ryhmäläisten ja yhdistyksen vapaaehtoisten kanssa.

Chattiin osallistuminen edellyttää kirjautumista Tukinetin sivulle. Voit luoda tunnuksen osoitteessa Tukinet.net. Rekisteröityminen on kevyt eikä vaadi esim. sähköpostitunnistetta.

🔘

🔸 Pitkään sairastaneiden ryhmä
Paikka: Helsinki, Kaapelitehdas, Etelän-SYLIn toimitilat (B-rappu, 4. krs) ja Zoom
Aika: ke 18.1., 1.3., 3.5. ja Zoomissa 1.2. ja 5.4.

Tämä ryhmä on sinulle, joka koet, että syömishäiriö on jäänyt rinnalla kulkevaksi kumppaniksi pidemmäksi aikaa kuin itse olisit halunnut. Toipuminen pitkittyy ja parempien jaksojen jälkeen takapakit tuntuvat jo tutuilta.

🔘

🔸 Aikuisten (40+) syömisellä oireilevien ryhmä
Paikka: Zoom ja Etelän-SYLIn toimitilat
Aika: Zoomissa to 19.1., 16.2., 16.3. ja 11.5. klo 18–19.30; Etelän-SYLIn toimitilassa to 2.3. ja 20.4. klo 18–19.30

Ryhmä on tarkoitettu kaikille yli 40-vuotiaille syömisen kanssa tavalla tai toiselle oireileville aikuisille. Sinulla ei tarvitse olla syömishäiriödiagnoosia eikä minkään tietyn diagnoosin mukaista oireilua.

🤜 Lisätietoa ja osallistumislinkit löytyvät bion linktreen linkistä ”Tapahtumakalenteri”.

#tapahtumakalenteri #syömishäiriö #etelänsyli #syömishäiriötyö ...